幸福部落谷

小雪二十幾歲開始，就有吃魚油的習慣，剛開始家人叫我補充，後來發現吃魚油好處多多，非常需要Omega-3，就養成了每天吃魚油的保健習慣。

為甚麼要吃魚油？

研究發現，魚油中富含Omega 3，Omega 3 中的 EPA 和 DHA 對人體健康的好處相當的多。

之前小雪參加全新生活，調整低GI飲食那段期間，教練也有說到，根據研究發現，新生兒剛出生的時候 Omega-6及Omega-3正常比例為1：1，但隨著年齡增長、生活及飲食習慣影響，現在人平均比例大幅改變至20：1。

Omega-3和Omega-6更為人體無法自行合成的必須脂肪酸(EFA)，兩者都有著重要的功用，缺一不可。

現在的人體內 Omega-6及Omega-3 基本上應該都是失衡的，Omega-3和Omega-6的最佳比例差距，1：1 當然是最好，做不到那就是縮短差距，越小越好囉～

所以，我們要多多補充Omega-3，外食族要減少外食（Omega-6攝取來源：精緻、油炸食物甚至是一般市面較平價的食用油，如:葵花油、大豆油…皆含Omega-6）

多補充魚油Omega 3 的好處

1. 維持體內循環
2. 舒緩緊張
3. 思緒清晰
4. 增進兒童學習與認知能力

簡單來說，每天食用高濃度、安全認證的魚油，能夠讓你思緒精明、調整體質、營養補給、健康維持，身體舒服了，就能讓你通體順暢。

魚油怎麼挑？魚油怎麼選? 這樣挑選魚油才有效

魚油保健產品，市場上琳瑯滿目，要怎麼選，才能選對真正有效的魚油呢？

以下是小雪這幾年聽了很多醫師課程，以及自己買魚油的經驗，透過擷取這篇文章『楊智鈞心血管外科主任醫師』的說明，分享給大家喔。

一、Omega 3 脂肪酸濃度高於 84% 以上才具有保健品質

專家楊智鈞主任醫師表示，國際研究都指出魚油的濃度高低是重要的影響因子，只有 Omega3 脂肪酸濃度高於 84% 以上的魚油，才能有保健效果。

二、挑選國際大廠製造的小型深海魚 rTG 型魚油

市面上的魚油產品常見3種型式，根據提煉的方式與本身結構的不同，可以分為 rTG 型、 TG  型、 EE 型 3 個類別。

楊智鈞主任醫師指出，以眾多實驗結果的綜合評估來看，魚油的吸收度為 rTG 型 > TG 型 > EE 型。

三、小顆粒高濃度，具有 SNQ 認證更安心

楊智鈞主任醫師指出，有些長輩、小孩會因為魚油膠囊太大顆，難以吞嚥而疲於補充。「要注重的是每顆魚油的 Omega-3 脂肪酸含量，誠如第一條準則中， Omega3 脂肪酸濃度高於 84% 以上才具有保健品質，但是膠囊不妨挑選小一點，大人小孩補充都容易些。」 如果要進一步確認品質，建議找擁有公證單位 Omega-3 脂肪酸檢驗報告，或是有榮獲 SNQ 國家品質認證的商品，確保魚油的有效成分。

以上醫師資訊，取自：醫師分享 3 準則 3 指標，這樣挑選魚油、葉黃素才有效 - Heho健康

魚油推薦品牌：台塑生醫 醫之方 E+高倍特級魚油複方膠囊(60粒/瓶)

小雪發現台塑生醫出了一款新品-【台塑生醫 醫之方 E+高倍特級魚油複方膠囊】

E+高倍特級魚油-來自長庚團隊的專業處方，果然完全符合上面三個好魚油要件！

而且還注意到魚油EPA DHA比例，3：2 的黃金比例以及複合配方。

最重要的是，台塑生醫好口碑，嚴格檢驗安心有保障，膠囊大小很重要，就像上面楊醫師說的，小膠囊、高濃度、好吞食。不會卡喉嚨...很重要！

🔼🔽添加紅藻萃取物 (含蝦紅素)，小小一顆好像紅寶石，好吞食，味道也不腥

《醫之方E+高倍特級魚油》
＊通過多項檢驗標準，安心有保障
＊專利超臨界萃取製程，符合歐盟、美國高標準
＊Omega-3 純度達85%
＊EPA  :  DHA= 3:2
＊rTG型式，安定性與吸收率佳
＊添加亞麻仁油+紅藻萃取物 (含蝦紅素)，可調整體質、營養補給
＊添加維生素E，具抗氧化作用、減少不飽和脂肪酸的氧化、增進皮膚與血球的健康、有助於減少自由基的產生
＊膠囊小 好吞食

魚油怎麼吃？什麼時候吃最好？

魚油是自富含脂肪的魚類體內取出的油脂，與食物中脂肪一起食用較好吸收，所以，魚油可以隨餐食用，或是飯後搭配溫水吃會更好喔。

魚油一天吃幾顆？

美國國家學院醫學院（IOM）食品和營養委員會，制定出參考膳食攝取量（DRI）。其中Omega-3的攝入量有訂出適當攝取量（AI）如下表：

以醫之方 E+高倍特級魚油來說：

。7歲以上，每日1-2次， 每次2粒，餐後搭配溫水食用。(一日請勿超過4粒，多食無益)

。孕婦及服用抗凝血藥品之患者，食用前請諮詢醫師

因為我是外食族，可能有許多的營養素沒有補充完整，外食吃久了，身體有時還真的感到頓頓的，外加工作太勞累、加班、熬夜等，思緒比較不清晰，這時候就應該要吃魚油囉。

連續幾天吞四顆魚油，就會通體順暢、思緒清晰很多。

因為疫情的關係，大家都很小心注意自己的身體，盡量要維持身體健康，前一陣子覺得比較疲累、感覺不太好，我就趕緊吞魚油、吃維他命C、多喝開水、好好的睡一覺，因為補充了營養素，讓身體休息，身體就恢復正常了！

小雪還是要再強調一次，保健食品不是藥，生病還是要看醫生喔！

預防保健的觀念很重要，保健食品是提供我們人體無法自行吸收，或是攝取不足的營養素補充。

之所以會覺得保健食品有效，是因為我們身體得到足夠的營養素，有了很有效的補給，才能夠維持身體健康。

但魚油還是非常推薦大家可以當作每天保健的產品，好處多多喔！

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