小雪二十幾歲開始,就有吃魚油的習慣,剛開始家人叫我補充,後來發現吃魚油好處多多,非常需要Omega-3,就養成了每天吃魚油的保健習慣。
為甚麼要吃魚油?
研究發現,魚油中富含Omega 3,Omega 3 中的 EPA 和 DHA 對人體健康的好處相當的多。
之前小雪參加全新生活,調整低GI飲食那段期間,教練也有說到,根據研究發現,新生兒剛出生的時候 Omega-6及Omega-3正常比例為1:1,但隨著年齡增長、生活及飲食習慣影響,現在人平均比例大幅改變至20:1。
Omega-3和Omega-6更為人體無法自行合成的必須脂肪酸(EFA),兩者都有著重要的功用,缺一不可。
現在的人體內 Omega-6及Omega-3 基本上應該都是失衡的,Omega-3和Omega-6的最佳比例差距,1:1 當然是最好,做不到那就是縮短差距,越小越好囉~
所以,我們要多多補充Omega-3,外食族要減少外食(Omega-6攝取來源:精緻、油炸食物甚至是一般市面較平價的食用油,如:葵花油、大豆油…皆含Omega-6)
多補充魚油Omega 3 的好處
- 維持體內循環
- 舒緩緊張
- 思緒清晰
- 增進兒童學習與認知能力
簡單來說,每天食用高濃度、安全認證的魚油,能夠讓你思緒精明、調整體質、營養補給、健康維持,身體舒服了,就能讓你通體順暢。
魚油怎麼挑?魚油怎麼選? 這樣挑選魚油才有效
魚油保健產品,市場上琳瑯滿目,要怎麼選,才能選對真正有效的魚油呢?
以下是小雪這幾年聽了很多醫師課程,以及自己買魚油的經驗,透過擷取這篇文章『楊智鈞心血管外科主任醫師』的說明,分享給大家喔。
一、Omega 3 脂肪酸濃度高於 84% 以上才具有保健品質
專家楊智鈞主任醫師表示,國際研究都指出魚油的濃度高低是重要的影響因子,只有 Omega3 脂肪酸濃度高於 84% 以上的魚油,才能有保健效果。
二、挑選國際大廠製造的小型深海魚 rTG 型魚油
市面上的魚油產品常見3種型式,根據提煉的方式與本身結構的不同,可以分為 rTG 型、 TG 型、 EE 型 3 個類別。
楊智鈞主任醫師指出,以眾多實驗結果的綜合評估來看,魚油的吸收度為 rTG 型 > TG 型 > EE 型。
三、小顆粒高濃度,具有 SNQ 認證更安心
楊智鈞主任醫師指出,有些長輩、小孩會因為魚油膠囊太大顆,難以吞嚥而疲於補充。「要注重的是每顆魚油的 Omega-3 脂肪酸含量,誠如第一條準則中, Omega3 脂肪酸濃度高於 84% 以上才具有保健品質,但是膠囊不妨挑選小一點,大人小孩補充都容易些。」 如果要進一步確認品質,建議找擁有公證單位 Omega-3 脂肪酸檢驗報告,或是有榮獲 SNQ 國家品質認證的商品,確保魚油的有效成分。
以上醫師資訊,取自:醫師分享 3 準則 3 指標,這樣挑選魚油、葉黃素才有效 - Heho健康
魚油推薦品牌:台塑生醫 醫之方 E+高倍特級魚油複方膠囊(60粒/瓶)
小雪發現台塑生醫出了一款新品-【台塑生醫 醫之方 E+高倍特級魚油複方膠囊】
E+高倍特級魚油-來自長庚團隊的專業處方,果然完全符合上面三個好魚油要件!
而且還注意到魚油EPA DHA比例,3:2 的黃金比例以及複合配方。
最重要的是,台塑生醫好口碑,嚴格檢驗安心有保障,膠囊大小很重要,就像上面楊醫師說的,小膠囊、高濃度、好吞食。不會卡喉嚨...很重要!
🔼🔽添加紅藻萃取物 (含蝦紅素),小小一顆好像紅寶石,好吞食,味道也不腥
《醫之方E+高倍特級魚油》
*通過多項檢驗標準,安心有保障
*專利超臨界萃取製程,符合歐盟、美國高標準
*Omega-3 純度達85%
*EPA : DHA= 3:2
*rTG型式,安定性與吸收率佳
*添加亞麻仁油+紅藻萃取物 (含蝦紅素),可調整體質、營養補給
*添加維生素E,具抗氧化作用、減少不飽和脂肪酸的氧化、增進皮膚與血球的健康、有助於減少自由基的產生
*膠囊小 好吞食
魚油怎麼吃?什麼時候吃最好?
魚油是自富含脂肪的魚類體內取出的油脂,與食物中脂肪一起食用較好吸收,所以,魚油可以隨餐食用,或是飯後搭配溫水吃會更好喔。
魚油一天吃幾顆?
美國國家學院醫學院(IOM)食品和營養委員會,制定出參考膳食攝取量(DRI)。其中Omega-3的攝入量有訂出適當攝取量(AI)如下表:
以醫之方 E+高倍特級魚油來說:
。7歲以上,每日1-2次, 每次2粒,餐後搭配溫水食用。(一日請勿超過4粒,多食無益)
。孕婦及服用抗凝血藥品之患者,食用前請諮詢醫師
因為我是外食族,可能有許多的營養素沒有補充完整,外食吃久了,身體有時還真的感到頓頓的,外加工作太勞累、加班、熬夜等,思緒比較不清晰,這時候就應該要吃魚油囉。
連續幾天吞四顆魚油,就會通體順暢、思緒清晰很多。
因為疫情的關係,大家都很小心注意自己的身體,盡量要維持身體健康,前一陣子覺得比較疲累、感覺不太好,我就趕緊吞魚油、吃維他命C、多喝開水、好好的睡一覺,因為補充了營養素,讓身體休息,身體就恢復正常了!
小雪還是要再強調一次,保健食品不是藥,生病還是要看醫生喔!
預防保健的觀念很重要,保健食品是提供我們人體無法自行吸收,或是攝取不足的營養素補充。
之所以會覺得保健食品有效,是因為我們身體得到足夠的營養素,有了很有效的補給,才能夠維持身體健康。
但魚油還是非常推薦大家可以當作每天保健的產品,好處多多喔!
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