2015年初，小雪其中一個心願是，能夠有像小S一樣的好身材．
經過下半年的努力，雖然沒有這麼玲瓏有緻，但三個月瘦10公斤讓我從XL變成M，從32腰變成27腰．
天冷颼颼，加上年終節日一大堆，免不了要大吃大喝，再過個年，夏天好不容易讓自己變成小腰精，一不小心被打回原形，變成了肥滋滋的水桶腰！
不要以為，冬天穿得像熊一樣，也看不出來胖不胖，無所謂。
BUT～別忘了，一過完年，春天很快就到來！
想要在夏天美美的穿上比基尼，現在，就是現在，絕對是關鍵的時刻！
維持體溫就會消耗熱量
妳有沒有覺得，冬天餓得好快？吃得特別多？
這是因為人是恆溫動物，體溫要在37度左右，才能維持身體正常機能，冬天冷，身體需要更多的能量消耗熱能來增加身體溫度，以免受寒生病。
所以呢，基礎代謝就會因此加快，也就餓得快！吃得多！
但是，親愛的，妳知道嗎？老天是公平的。
冬天讓妳容易變胖，另一方面，因為新陳代謝加快，也讓妳更容易瘦！
姊，不是從小胖，也不是天生瘦
小雪跟所有致力於終身減重事業的女人一樣，只要聽到能瘦就會去嘗試。
蘋果減肥法、榮總三日餐、吃減肥藥、卡路里計算、Nu Skin、賀寶芙……妳想得到的聽過的，我幾乎都試過了。
最常聽到的減重心法是：少吃多動！
Come on！妳看過那個胖子的生活是少吃多動的？
姊，不是從小胖，也不是天生瘦。
姊，就是愛吃美食、不愛運動，才會變胖啊！
要是每天能少吃多動，我還會胖啊？是不是？
輕鬆減重 吃越多瘦越多
但是，老天爺終於聽到小雪心底的呼喊，讓我遇到懶人胖妹最愛的減重方式，吃越多瘦越多，不用每天氣喘呼呼的運動，就能開心吃，輕鬆瘦。
這是一個12週的全新生活體重管理課程，教妳怎麼吃怎麼煮，怎麼選擇食物，給妳正確的、好的觀念與知識，讓妳能夠不管何時何地都能吃得正確，輕鬆瘦下來。
小雪很認真執行了12週，一天吃6餐，不准有餓的感覺
一週3次輕運動，成績如下：
體重 減10公斤
體脂 降7%
內藏脂肪從11降到6
腰圍 瘦11公分
臀圍 瘦7公分
厲害吧！
減掉體重不簡單，但更不簡單的是，我減了7%的體脂，這才是最健康的減重法，因為減去的都是脂肪。整整讓小雪從32腰變成27腰。
另外，我覺得最棒的是，改善了我皮膚過敏的狀況，不再動不動就起疹子，日光疹也好了，貼藥布竟然也沒事了。
睡眠品質也變得非常好，我以前是上了床會翻個好幾番30分鐘之後才入睡，半夜也常常起來，但現在，我是一沾床就睡著，一覺到天亮。
雖然我mc正常，也不像別人會痛到吃止痛藥，但水腫、吃不飽的餓感、腰酸背痛、拉肚子......有的沒的小症狀倒是不少。
But.......最近一二次才發現，我的mc竟然是不知不覺的來了，不知不覺的意思就是，濕了，然後才知道來了.....妳知道，這對女生來說是非常不可思議的好棒棒........
全新生活的健康管理飲食方式，要講是幾天幾夜說不完的版面，總之，飲食問題是所有生病的源頭，改變飲食，吃對的食物，就可以遠離病源，讓身體更健康！
這整個課程內容太龐大了，小雪會慢慢的一篇一篇跟大家分享，有興趣上課的人，再私訊我。
哈哈～很想知道要怎樣開心吃輕鬆瘦對吧？
把握以下幾個原則，基本上要瘦就不難囉！
但是想要像小雪一樣三個月健康又輕鬆瘦10公斤，還是建議要上課，這樣才能正確、適當又健康的減重又減脂喔。
冬天減肥輕鬆瘦５祕訣
首先，妳要忘掉卡路里與熱量，不要每天量體重，因為從現在開始，妳吃進去都是健康無油的食物，妳的身體會告訴妳，它有多需要這些東西。
而體重會因每天量的時間、身體狀況、排便排尿的時間而有所差異，每天一點點的差異會讓妳心情起伏煩躁，所以，一週量一次就好，不要再斤斤計較那0.1的數字。
不要在這裡問我，下面的方法為什麼？為什麼？為什麼？
因為這中間富含太多的健康減重跟營養知識了，不是一條一條一時三刻可以講得完，以後，會一篇一篇說給大家知道，重點是，去上課就可以很完整的學會。
第一 吃越多瘦越多
不吃澱粉
飯、麵、麵包、米粉、餅乾、零食、地瓜、馬鈴薯、南瓜…富含澱粉的都先不吃，不用怕會餓死自己或營養不均衡，碳水化合物的來源不是只有澱粉類才有，放心。
一天至少6餐：
蛋白質3份、水果2份、蔬菜8份為原則。怎麼吃？
三餐：1份蛋白質(雞/鴨/魚/蛋)+2份蔬菜
點心：早點及午點各1份水果，餓了就…蔬菜無限吃到飽
宵夜：蔬菜無油料理
盡量不要吃4隻腳的肉，腳越少越好，不要問我，如果那隻牛只有3隻腳，可不可以吃這種話，我會扁你的。
無油料理：
要吃食物的原貌，不吃加工品，去買個好一點的不沾鍋，可以生吃的蔬菜盡量生吃，烹調基本上採無油料理。
無油很難吃無法料理？看看姊煮的這些…妳還覺得無油料理很難吃嗎？
不可以餓到：
隨時隨地準備妳的低升糖蔬菜，想吃就吃，不可以餓到。
小雪覺得最簡單也是最容易準備，又好吃的蔬菜零食就是：
大蕃茄、白木耳甜湯、蔬菜棒 (紅蘿蔔、小黃瓜、豆薯)，更懶的話7-11有賣。
白木耳甜湯(要用赤澡醣醇喔)
這樣的飲食原則，可以讓妳吃得很均衡，各種營養素都可以吸收得到，蔬菜的種類越多越好，一天最好可以吃到8-12種，很多？
其實還好，光一個蔬菜棒就3種了，再吃個大蕃茄，喝一杯白木耳湯就5種了，難嗎？
第二 外食80/20法則
80/20 法則，很好用，到那裡都用得到。
小雪建議，想要好好的健康減重，還是要付出一些心力的，至少自己煮這件事，可以確保都是自己想吃的，並且是新鮮健康的食材。
如果沒辦法自己煮，出門在外，我會建議，可以的話就盡量吃火鍋吧，至少可以選清淡一點的湯頭，青菜多叫一點，飯/麵/冬粉，就給別人吃。這樣也是可以的。
80/20法則就是，80% 吃不NG的食物、各種蔬菜，20%吃NG食物，例如：火鍋料、飲料、焗烤、甜點等等。
第三 有氧減脂 7分鐘練出馬甲線
除了吃對食物之外，我們還要提高基礎代謝，常常聽到人家說，要提高基礎代謝就要多運動，這話，我覺得對也不對，為什麼？
因為要提升基礎代謝率，最好的方式就是增加我們的肌肉量。
但是肌肉不是你瘋狂運動，累得像狗一樣爆汗，就會有的。
而且每天叫你運動1-2小時，你做得到嗎？
當然是做不到啦，不然怎麼會胖啊！哈哈哈！
每一公斤的脂肪細胞，每小時可以消耗5至10大卡，但是每一公斤的肌肉，最高卻可消耗100大卡；就算是晚上睡覺，或是坐在沙發上當馬鈴薯，無時無刻都可以消耗卡路里，因此，身體的肌肉越多，基礎代謝熱量的速率就越高。
那該怎麼辦呢？
我們可以用有氧運動來燃燒脂肪，做重量訓練增加肌肉，來提升基礎代謝。
有氧運動：
不用one more two more去跳有氧，或是慢跑，妳只要好好的快步散步就好，一週3次，每次30-45分鐘。能夠每天散步就更好了，有狗狗的人，就乖乖的每天溜狗30分鐘，就達到要求了，這運動夠輕鬆了吧？
或者，如果像姊一樣，家裡有划步機的人，也可以用划步機取代快走散步，想到就上去，3分鐘、5分鐘都好，堅持不了每次30分鐘也無所謂，只要當天累積起來有到30分鐘就好。
只要有做就有效果，當然，你想效果顯著的話，就乖乖的站上去，30分鐘後再下來。
增加肌肉：
想要增加肌肉，就要做重量訓練，但是不用到健身房去花大把的錢，把自己累得半死，又容易受重傷，當然，如果是去看帥哥的，又是另一回事了。
小雪介紹你一個好用的APP
無需鍛煉設備，每天只需幾分鐘時間，每個鍛鍊只要7分鐘，只需一張椅子、牆壁和自身的體重，7分鐘鍛煉基於科學研究，可在最短的時間內獲得最大的健身好處。
可以訓練全身肌肉、上半身肌肉、核心肌群、下半身肌肉，也有伸展、有氧等運動。
每一種都只有7分鐘，簡單不累、有效、時間又短，再也沒有藉口說不能運動訓練肌肉啦！
肌肉訓練對我們這種不愛運動，本身只有肥肉沒有肌肉的人來說，最好一週只做3次就好，讓肌肉慢慢訓練起來，要給它休息修復的時間，不然即使這些動作簡單時間又短，還是容易受傷的。
所以呢，有效的有氧減脂+肌肉重訓，一週3次，每次加起來不到1小時，這樣夠懶夠輕鬆了吧？
但是姊告訴你，真的很有效喔！
乖乖吃、輕鬆動，沒意外的話，體脂肪1週可以減掉0.5-1%喔！
第四 女人是水做的 2000CC是必須的
人體中70%都是水，充足的水份攝取可以幫助體內排除廢物、燃燒脂肪、提高新陳代謝，還可以讓肌膚水水嫩嫩，每天喝足2000cc是必須的。
喝水呢，也是有學問的，不能等到覺得渴的時候才喝。
最好是早上起床喝杯溫水，上班後來一杯，午餐前來一杯，下午茶時間來一杯，下班前或回到家時來一杯，運動前後來一杯，看完８點檔時來一杯，洗澡完來一杯，睡覺前來一杯。
每杯250-300CC，輕輕鬆鬆就喝完2000CC，是不是也很簡單啊～
第五 睡眠充足 適時舒壓
睡眠不足會導致身體器官的功能無法發揮、代謝力也會低落。
根據一大堆的研究，最佳的睡眠時間，有人說是6-7小時，有人說是7-8小時。
所以，我們就抓7小時好了，每天一定要睡滿7小時，人體的生理機能才能得到足夠的修復，增強免疫系統，也能獲得滿滿能量，也能提升我們的代謝能力喔。
另外一個，就是要讓自己天天開開心心的，不要每天被壓力壓得愁眉苦臉的，再好的靈丹妙法，都沒辦法給你健康，如果你很認真很努力，也很乖，但卻瘦不下來，你就要好好檢視自己，是不是把自己逼得太緊了？
適時的舒壓，是減重成功的催化劑喔！
做做SPA、看看書、逛個街、玩玩狗、跟朋友聚個餐…只要能讓你放鬆開心的事，都可以做。
好了，寫這麼多，已經把姊這幾個月來減重的方法，簡單的整理了一下。
再寫下去就要出書啦！
總之，冬天是減重的好時機，不用花大錢，不用費力運動做些有的沒的偉大減肥計劃，乖乖的吃，乖乖的散步，乖乖的7分鐘，等春天來臨，妳就會變成一個美麗的小腰精了，相信我，你一定可以的。
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