2015年初,小雪其中一個心願是,能夠有像小S一樣的好身材.
經過下半年的努力,雖然沒有這麼玲瓏有緻,但三個月瘦10公斤讓我從XL變成M,從32腰變成27腰.
天冷颼颼,加上年終節日一大堆,免不了要大吃大喝,再過個年,夏天好不容易讓自己變成小腰精,一不小心被打回原形,變成了肥滋滋的水桶腰!
不要以為,冬天穿得像熊一樣,也看不出來胖不胖,無所謂。
BUT~別忘了,一過完年,春天很快就到來!
想要在夏天美美的穿上比基尼,現在,就是現在,絕對是關鍵的時刻!
維持體溫就會消耗熱量
妳有沒有覺得,冬天餓得好快?吃得特別多?
這是因為人是恆溫動物,體溫要在37度左右,才能維持身體正常機能,冬天冷,身體需要更多的能量消耗熱能來增加身體溫度,以免受寒生病。
所以呢,基礎代謝就會因此加快,也就餓得快!吃得多!
但是,親愛的,妳知道嗎?老天是公平的。
冬天讓妳容易變胖,另一方面,因為新陳代謝加快,也讓妳更容易瘦!
姊,不是從小胖,也不是天生瘦
小雪跟所有致力於終身減重事業的女人一樣,只要聽到能瘦就會去嘗試。
蘋果減肥法、榮總三日餐、吃減肥藥、卡路里計算、Nu Skin、賀寶芙……妳想得到的聽過的,我幾乎都試過了。
最常聽到的減重心法是:少吃多動!
Come on!妳看過那個胖子的生活是少吃多動的?
姊,不是從小胖,也不是天生瘦。
姊,就是愛吃美食、不愛運動,才會變胖啊!
要是每天能少吃多動,我還會胖啊?是不是?
輕鬆減重 吃越多瘦越多
但是,老天爺終於聽到小雪心底的呼喊,讓我遇到懶人胖妹最愛的減重方式,吃越多瘦越多,不用每天氣喘呼呼的運動,就能開心吃,輕鬆瘦。
這是一個12週的全新生活體重管理課程,教妳怎麼吃怎麼煮,怎麼選擇食物,給妳正確的、好的觀念與知識,讓妳能夠不管何時何地都能吃得正確,輕鬆瘦下來。
小雪很認真執行了12週,一天吃6餐,不准有餓的感覺
一週3次輕運動,成績如下:
體重 減10公斤
體脂 降7%
內藏脂肪從11降到6
腰圍 瘦11公分
臀圍 瘦7公分
厲害吧!
減掉體重不簡單,但更不簡單的是,我減了7%的體脂,這才是最健康的減重法,因為減去的都是脂肪。整整讓小雪從32腰變成27腰。
另外,我覺得最棒的是,改善了我皮膚過敏的狀況,不再動不動就起疹子,日光疹也好了,貼藥布竟然也沒事了。
睡眠品質也變得非常好,我以前是上了床會翻個好幾番30分鐘之後才入睡,半夜也常常起來,但現在,我是一沾床就睡著,一覺到天亮。
雖然我mc正常,也不像別人會痛到吃止痛藥,但水腫、吃不飽的餓感、腰酸背痛、拉肚子......有的沒的小症狀倒是不少。
But.......最近一二次才發現,我的mc竟然是不知不覺的來了,不知不覺的意思就是,濕了,然後才知道來了.....妳知道,這對女生來說是非常不可思議的好棒棒........
全新生活的健康管理飲食方式,要講是幾天幾夜說不完的版面,總之,飲食問題是所有生病的源頭,改變飲食,吃對的食物,就可以遠離病源,讓身體更健康!
這整個課程內容太龐大了,小雪會慢慢的一篇一篇跟大家分享,有興趣上課的人,再私訊我。
哈哈~很想知道要怎樣開心吃輕鬆瘦對吧?
把握以下幾個原則,基本上要瘦就不難囉!
但是想要像小雪一樣三個月健康又輕鬆瘦10公斤,還是建議要上課,這樣才能正確、適當又健康的減重又減脂喔。
冬天減肥輕鬆瘦5祕訣
首先,妳要忘掉卡路里與熱量,不要每天量體重,因為從現在開始,妳吃進去都是健康無油的食物,妳的身體會告訴妳,它有多需要這些東西。
而體重會因每天量的時間、身體狀況、排便排尿的時間而有所差異,每天一點點的差異會讓妳心情起伏煩躁,所以,一週量一次就好,不要再斤斤計較那0.1的數字。
不要在這裡問我,下面的方法為什麼?為什麼?為什麼?
因為這中間富含太多的健康減重跟營養知識了,不是一條一條一時三刻可以講得完,以後,會一篇一篇說給大家知道,重點是,去上課就可以很完整的學會。
第一 吃越多瘦越多
不吃澱粉
飯、麵、麵包、米粉、餅乾、零食、地瓜、馬鈴薯、南瓜…富含澱粉的都先不吃,不用怕會餓死自己或營養不均衡,碳水化合物的來源不是只有澱粉類才有,放心。
一天至少6餐:
蛋白質3份、水果2份、蔬菜8份為原則。怎麼吃?
三餐:1份蛋白質(雞/鴨/魚/蛋)+2份蔬菜
點心:早點及午點各1份水果,餓了就…蔬菜無限吃到飽
宵夜:蔬菜無油料理
盡量不要吃4隻腳的肉,腳越少越好,不要問我,如果那隻牛只有3隻腳,可不可以吃這種話,我會扁你的。
無油料理:
要吃食物的原貌,不吃加工品,去買個好一點的不沾鍋,可以生吃的蔬菜盡量生吃,烹調基本上採無油料理。
無油很難吃無法料理?看看姊煮的這些…妳還覺得無油料理很難吃嗎?
不可以餓到:
隨時隨地準備妳的低升糖蔬菜,想吃就吃,不可以餓到。
小雪覺得最簡單也是最容易準備,又好吃的蔬菜零食就是:
大蕃茄、白木耳甜湯、蔬菜棒 (紅蘿蔔、小黃瓜、豆薯),更懶的話7-11有賣。
白木耳甜湯(要用赤澡醣醇喔)
這樣的飲食原則,可以讓妳吃得很均衡,各種營養素都可以吸收得到,蔬菜的種類越多越好,一天最好可以吃到8-12種,很多?
其實還好,光一個蔬菜棒就3種了,再吃個大蕃茄,喝一杯白木耳湯就5種了,難嗎?
第二 外食80/20法則
80/20 法則,很好用,到那裡都用得到。
小雪建議,想要好好的健康減重,還是要付出一些心力的,至少自己煮這件事,可以確保都是自己想吃的,並且是新鮮健康的食材。
如果沒辦法自己煮,出門在外,我會建議,可以的話就盡量吃火鍋吧,至少可以選清淡一點的湯頭,青菜多叫一點,飯/麵/冬粉,就給別人吃。這樣也是可以的。
80/20法則就是,80% 吃不NG的食物、各種蔬菜,20%吃NG食物,例如:火鍋料、飲料、焗烤、甜點等等。
第三 有氧減脂 7分鐘練出馬甲線
除了吃對食物之外,我們還要提高基礎代謝,常常聽到人家說,要提高基礎代謝就要多運動,這話,我覺得對也不對,為什麼?
因為要提升基礎代謝率,最好的方式就是增加我們的肌肉量。
但是肌肉不是你瘋狂運動,累得像狗一樣爆汗,就會有的。
而且每天叫你運動1-2小時,你做得到嗎?
當然是做不到啦,不然怎麼會胖啊!哈哈哈!
每一公斤的脂肪細胞,每小時可以消耗5至10大卡,但是每一公斤的肌肉,最高卻可消耗100大卡;就算是晚上睡覺,或是坐在沙發上當馬鈴薯,無時無刻都可以消耗卡路里,因此,身體的肌肉越多,基礎代謝熱量的速率就越高。
那該怎麼辦呢?
我們可以用有氧運動來燃燒脂肪,做重量訓練增加肌肉,來提升基礎代謝。
有氧運動:
不用one more two more去跳有氧,或是慢跑,妳只要好好的快步散步就好,一週3次,每次30-45分鐘。能夠每天散步就更好了,有狗狗的人,就乖乖的每天溜狗30分鐘,就達到要求了,這運動夠輕鬆了吧?
或者,如果像姊一樣,家裡有划步機的人,也可以用划步機取代快走散步,想到就上去,3分鐘、5分鐘都好,堅持不了每次30分鐘也無所謂,只要當天累積起來有到30分鐘就好。
只要有做就有效果,當然,你想效果顯著的話,就乖乖的站上去,30分鐘後再下來。
增加肌肉:
想要增加肌肉,就要做重量訓練,但是不用到健身房去花大把的錢,把自己累得半死,又容易受重傷,當然,如果是去看帥哥的,又是另一回事了。
小雪介紹你一個好用的APP
無需鍛煉設備,每天只需幾分鐘時間,每個鍛鍊只要7分鐘,只需一張椅子、牆壁和自身的體重,7分鐘鍛煉基於科學研究,可在最短的時間內獲得最大的健身好處。
可以訓練全身肌肉、上半身肌肉、核心肌群、下半身肌肉,也有伸展、有氧等運動。
每一種都只有7分鐘,簡單不累、有效、時間又短,再也沒有藉口說不能運動訓練肌肉啦!
肌肉訓練對我們這種不愛運動,本身只有肥肉沒有肌肉的人來說,最好一週只做3次就好,讓肌肉慢慢訓練起來,要給它休息修復的時間,不然即使這些動作簡單時間又短,還是容易受傷的。
所以呢,有效的有氧減脂+肌肉重訓,一週3次,每次加起來不到1小時,這樣夠懶夠輕鬆了吧?
但是姊告訴你,真的很有效喔!
乖乖吃、輕鬆動,沒意外的話,體脂肪1週可以減掉0.5-1%喔!
第四 女人是水做的 2000CC是必須的
人體中70%都是水,充足的水份攝取可以幫助體內排除廢物、燃燒脂肪、提高新陳代謝,還可以讓肌膚水水嫩嫩,每天喝足2000cc是必須的。
喝水呢,也是有學問的,不能等到覺得渴的時候才喝。
最好是早上起床喝杯溫水,上班後來一杯,午餐前來一杯,下午茶時間來一杯,下班前或回到家時來一杯,運動前後來一杯,看完8點檔時來一杯,洗澡完來一杯,睡覺前來一杯。
每杯250-300CC,輕輕鬆鬆就喝完2000CC,是不是也很簡單啊~
第五 睡眠充足 適時舒壓
睡眠不足會導致身體器官的功能無法發揮、代謝力也會低落。
根據一大堆的研究,最佳的睡眠時間,有人說是6-7小時,有人說是7-8小時。
所以,我們就抓7小時好了,每天一定要睡滿7小時,人體的生理機能才能得到足夠的修復,增強免疫系統,也能獲得滿滿能量,也能提升我們的代謝能力喔。
另外一個,就是要讓自己天天開開心心的,不要每天被壓力壓得愁眉苦臉的,再好的靈丹妙法,都沒辦法給你健康,如果你很認真很努力,也很乖,但卻瘦不下來,你就要好好檢視自己,是不是把自己逼得太緊了?
適時的舒壓,是減重成功的催化劑喔!
做做SPA、看看書、逛個街、玩玩狗、跟朋友聚個餐…只要能讓你放鬆開心的事,都可以做。
好了,寫這麼多,已經把姊這幾個月來減重的方法,簡單的整理了一下。
再寫下去就要出書啦!
總之,冬天是減重的好時機,不用花大錢,不用費力運動做些有的沒的偉大減肥計劃,乖乖的吃,乖乖的散步,乖乖的7分鐘,等春天來臨,妳就會變成一個美麗的小腰精了,相信我,你一定可以的。
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